"ノー”と言おう！！！！！
万国共通の悩みなのでしょうか？ 世界はもっと進歩的だと思ったのですが。
日本人の場合は相手の立場や空気を読む習慣？からか、または保身からかわかる気がしますが.........
でもこれって仕事の場面だけじゃないですよね！！
プライベート、例えば友達関係、恋人関係、家族関係でも。
SAY "NO"movement!! go!go!go!
Saying ‘No’ at Work Can Be Good for Your Health
People might find it hard to set work limits or say “no” before taking on too many responsibilities. But experts say it is important for workers to learn to set such limits, or boundaries.
These limits can be important in helping workers protect their physical and mental health. And as with any new skill, setting boundaries gets easier with practice.
Justin Stewart is a 36-year-old who works as a news show production assistant. He told The Associated Press that in the past, he had problems setting clear limits in his work life.
Stewart explained that when starting his career, he held several jobs. In addition to his full-time position, he also rented cars at the airport and did sales at a store. He said his life was so busy that he said he would sometimes sleep in his car between jobs. After a time, he had to be hospitalized for extreme tiredness and an infection.
Stewart said that over time, his busy work life finally caught up with him. “While people around me praised my hustle, I eventually paid the price.” He added, “The doctor looked at me and said, ‘I don’t know what lifestyle you’re living, but you’re too young to be this stressed. You’re going to have to quit something.’”
As a result, Stewart began trying to set boundaries. He gave up his side jobs after deciding he could live without the extra money. If people from the news show contacted him to work after-hours, he told them he was not available and suggested other people who might be able to help.
However, experts say making such changes can be difficult. Many people already have a hard time turning down work requests –from both co-workers and managers. For example, it might make some people feel good to be needed or to please others. But as with any new skill, setting boundaries can get easier over time.
Here are some suggestions from employment experts and workers for effectively setting meaningful work limits.
Take control of your time
If your goal is to do less, adding things to your daily plans may seem like a bad idea. But it can actually provide more control over your time.
Bobby Dutton is the founder of event production company GBM6.
Every Monday at 2 p.m., he plans the task he is most likely to delay finishing. And to keep from becoming too busy, he even sets his daily activities, like walking his dog and eating lunch.
Practice “no” responses
If workers have a hard time saying no, they can write down what to say beforehand. And it can also help to say it out loud.
Cara Houser is a workplace engagement coach. She says workers do not always have to explain themselves when turning down a request. They can simply explain they are not available, thank the person for asking, and suggest when they might be available.
Amber Krasinski grew up in a working-class environment where saying "no" to a manager could mean losing pay. As the founder of marketing company IvyHill Strategies, Krasinski worries that she will lose business if she turns down a project.
So, she often says “not yet” when one more project is too much. “That phrase has helped me through a lot of situations,” she said.
Know yourself
When asked for help, workers may want to agree immediately. However, when faced with a new work request, it can be better to take time before answering. Use the time to consider such things as workload, energy level, and interest.
Israa Nasir is a psychotherapist in New York. She suggests that workers pay attention to the activities and interactions that leave them feeling tired or stressed. Those kinds of events can be put on a “No List” to be dealt with later.
Technology can help
Experts say that just because mobile devices can keep people connected to work all the time, they do not have to interfere with a person’s non-working life.
For example, Nasir said she found herself checking email far too often on weekends. So, during weekends, she moved the Gmail app from her iPhone’s homepage to the second page. This extra step helped her avoid checking her email.
Experts also suggest using an email signature as another tool to manage expectations. This tool can include more than just your name and contact information. You can also use it to let others know your working hours or upcoming vacation plans.
Words in This Story
hustle – n. to move or work rapidly and tirelessly
pay the price – idiom to experience the bad result of something you have done
stressed – adj. effected by a physical, chemical, or emotional factor that causes bodily or mental tension and may be a factor in disease causation
manager – n. a person who manages especially a business or household affairs
engagement – n. the state of being meshed into a working arrangement in which one part drives another
psychotherapist – n. person who treats mental or emotional disorders by psychological means
email signature – n. a block of text or image that appears at the end of an email message
仕事で’ノー’と言うことは健康に良い（和訳）
人は、仕事の限界を決めたり、責任を負いすぎる前に”ノー”と言うのは難しいと感じるかもしれません。しかし、専門家は、労働者がそのような制限、つまり境界線を設定することを学ぶことは重要であると言います。
これらの制限は、労働者の心身の健康を守る上で重要な意味を持ちます。そして、どんな新しいスキルでもそうであるように、境界線を設定することは練習すれば簡単になります。
ジャスティン・スチュワートさんは３６歳で、ニュース番組の制作アシスタントとして働いています。彼はAP通信の取材に対し、以前は仕事において明確な制限を設けることに問題があったと話しました。
スチュワートさんは、キャリアをスタートさせたとき、いくつかの仕事を掛け持ちしていたと説明しました。フルタイムの仕事に加え、空港でレンタカーを借りたり、店でセールスをしたりしていました。あまりの忙しさに、仕事の合間に車の中で寝ることもあったと彼は語ります。ある時、極度の疲労と感染症で入院を余儀なくされました。
スチュワートさんは、時が経つにつれ、多忙な仕事生活がついに彼に追いついたと話しました。「周囲は私の頑張りhustleを賞賛してくれましたが、結局は代償を払うpaid the priceことになったのです。」彼は付け加えます、「医師は私を見て言ってのです、『あなたがどんなライフスタイルを送っているか知らないが、こんなにストレスstressedを感じるには若すぎる（too young to be this stressed.） 。』何かを辞めなければならないでしょう。」と。
その結果、スチュワートは境界線をつけようとし始めました。余分なお金がなくても生きていけると判断した彼は、副業をやめました。ニュース番組の関係者が時間外に仕事をしたいと連絡してきた場合は、自分が不在であることを伝え、手伝ってくれそうな他の人を勧めました。
しかし、専門家は、このような変更をすることは難しいかもしれないと言います。すでに多くの人が、同僚や上司managersからの仕事の依頼を断ることに苦労しています。例えば、人から必要とされることや、人を喜ばせることが快感になる人もいるかもしれません。しかし、どんな新しいスキルでもそうであるように、境界線を設定することは時間が経てば簡単にできるようになります。
以下は、雇用の専門家や労働者から寄せられた、有意義な仕事の制限を効果的に設定するための提案です。
時間を管理する Take control of your time
仕事の量を減らすことが目標なら、毎日の予定を増やすのは悪いアイデアに思えるかもしれません。しかし、そうすることで時間をよりコントロールできるようになります。
ボビー・ダットン氏はイベント制作会社GBM6の創設者です。
毎週月曜日の午後２時に、彼は最も終わらせるのが遅れそうな仕事を計画します。また、忙しくなりすぎないように、犬の散歩やランチを食べるなど、毎日の行動まで決めています。
”ノー”の返事を練習する Practice “no” responses
ノーと言うのが難しい場合は、事前に言うべきことを書き出しておくことができます。そして、また、声に出して言うのも効果的です。
カーラ・ハウザ氏は、ワークプレイス・エンゲージメント・コーチ（成果、やる気貢献感、、有効的な人間関係を引き出すコーチングスキル）です。彼女は、労働者が依頼を断るとき、必ずしも自分自身を説明する必要はないと言います。単に都合がつかないことを説明し、尋ねてくれた相手に感謝し、いつなら都合がつくかを提案すればいいのです。
※ワークプレイス・エンゲージメント・コーチとは：
エンゲージメント・コーチングとは？ 成果，やる気，貢献感，有効的な人間関係を引き出すコーチング・スキル - 一般社団法人 コーチング心理学協会
アンバー・クラシンスキー氏は、上司に ”ノー ”と言えば給料が下がるという労働者階級の環境で育ちました。マーケティング会社アイビーヒル・ストラテジーズの創業者であるクラシンスキー氏は、プロジェクトを断ると仕事を失うのではないかと心配しています。
そのため、あと１つのプロジェクトが多すぎるとき、彼女はしばしば”まだです”と言います。「この言葉は、多くの場面で私を助けてくれました。」と彼女は言います。
自分を知る Know yourself
助けを求められると、労働者はすぐに承諾したくなるかもしれません。しかし、新しい仕事の依頼に直面したときは、返事をする前に時間をかけたほうがいいこともあります。その時間を使って、仕事量、エネルギーレベル、興味などを考えて見るのです。
イスラ・ナシル氏はニューヨークの心理療法士psychotherapistです。彼女は、労働者が疲れやストレスを感じるような活動や交流に注意を払うよう提案しています。そのような出来事は”ノーリスト”に入れ、後で対処できるようにするのです。
テクノロジーは助けになる Technology can help
専門家によれば、モバイル機器によって常に仕事とつながっていられるからといって、仕事以外の生活に支障をきたす必要はないと言います。
例えば、ナシルさんは週末にメールをチェックする頻度が高すぎることに気づいたとはなしました。そこで彼女は週末、GmailアプリをiPhoneのトップページから２ページ目に移動しました。このひと手間が、メールチェックを避けるのに役立ったのです。
専門家はまた、期待を管理するもうひとつのツールとして、Eメールの署名を使うことを勧めています。このツールには、自分の名前と連絡先以上の情報を含めることができるのです。勤務時間や休暇の予定などを相手に知らせることもできます。
