認知機能と睡眠の関係 - 我思う故に我あり

実は、睡眠時間が少ないの悩み。

もっと寝たいのですが、目が冴えて目覚めるのです。早朝２時間ほど試験に向け勉強する習慣があったので、取得後もそれが影響している可能性はあります。

現在は、考えてみると心配事など心安らかでない時期に多発しますね。

とても不愉快。

しかも、このような研究結果が出てくると、不安。

ただでさえ、日増しに認知機能低下ぎみなのですから・・・

あ〜、７ー８時間の睡眠なんて、夢だわー。

などとウダウダ言ってないで、

今回もVOAで英語を学び、知識を深めましょう！！

長時間睡眠と認知機能低下の関連性を示唆する研究結果　（和訳）
- Study Suggests Link Between Long Sleep Times, Cognitive Loss
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長時間睡眠と認知機能低下の関連性を示唆する研究結果　（和訳）

Study Suggests Link Between Long Sleep Times, Cognitive Loss

November 15, 2021

learningenglish.voanews.com
科学者たちは以前から、健康のためには十分な睡眠をとることが重要だと言ってきました。The U.S. National Institute of Health 米国国立衛生研究所によると、睡眠不足は、脳活動の低下、すなわちcognitive decline,認知機能低下やAlzheimer’s diseaseアルツハイマー病のリスクを高める可能性があるといいます。

このたび、米国の科学者チームが、睡眠のとりすぎも同様に関連している可能性があると報告しました。

睡眠研究を行ったのは、ミズーリ州セントルイスにあるワシントン大学医学部の研究者たちです。この研究結果は、科学雑誌　Brain　の９月号に掲載されました。

この研究では、平均４.５年間、認知能力（考える力）について医学的な観察を受けていた成人１００人を対象としました。調査対象者の平均年齢は７５歳でした。そのうち８８人は、認知機能に障害がないと判断されました。また、１１人がvery mildly impaired非常に軽度な障害、１人がmildly impaired軽度な障害と判定されました。

研究期間中、彼らには認知機能低下の兆候を調べるいくつかのテストを行ってもらいました。これらのテストを総合して認知機能のスコアを算出し、スコアが高いほど良好であるとしました。また、睡眠中の脳活動を測定するために、electroencephalography (EEG) devices 脳波計を４〜６日間装着しました。

全体的に、睡眠時間が４.５時間未満のグループと６.５時間以上のグループでは、認知機能のスコアが低下しましたー脳波計測定。しかし、中間層のスコアは変わりませんでした。

この研究を主導したのは、ワシントン大学睡眠医学センターのディレクターであるDr.Brendan Luceyブレンダン・ルーシー博士です。同氏は、今回の研究では、最高の認知能力を得るためには、総睡眠時間に中間の範囲、つまり’スイートスポット’（一番いい場所）があることが示唆されたと述べています。

「睡眠時間が短くても長くても、認知機能の低下と関連しており、おそらく睡眠不足や睡眠の質の低下が原因であると考えられます」とルーシー博士は付け加えています。

Greg Elderグレッグ・エルダー氏は、イギリスのニューキャッスルにあるノーザンブリア大学の睡眠研究者である。彼は、６.５時間以上の睡眠が認知機能の低下につながるという調査結果に驚きました。彼はThe Conversationに、「高齢者は毎晩７～８時間の睡眠をとることが推奨されていることを考えると、これは低い。」と書いています。

またエルダー氏は、今回の研究では、一般的な健康状態や経済状態など、調査対象者の他の情報を考慮していないことも指摘しています。

以前の研究結果

他の研究では、睡眠不足が認知機能の低下と関連していることが示されています。Proceedings of the National Academy of Sciencesに掲載された２０１８年の小規模な研究では、たった一晩の睡眠を失うだけで、βアミロイドの産生が増加することがわかりました。βアミロイドは、脳細胞の間に見られるmetabolic 代謝性の老廃物です。アルツハイマー病などの脳疾患との関連が指摘されています。

The National Sleep Foundation全米睡眠財団は、健康な成人には１日７〜９時間の睡眠が必要であると勧告しています。赤ちゃん、幼児、１０代の若者は、その成長と発達のためにさらに多くの睡眠が必要です。また、６５歳以上の人も１日７〜８時間の睡眠が必要だとしています。

ワシントン大学の研究では、睡眠時間が短い人の睡眠時間を増やすことで、認知能力が向上するかどうかという疑問があります。

主執筆者のルーシー氏は、睡眠の必要性は人それぞれであると述べています。休息がとれていると感じる人は、睡眠方法を変える必要はありません。しかし、よく眠れていない人は、睡眠の問題がしばしば治療可能であることを知っておくべきだと言っています。

しかし、この研究のもう一人のトップ研究者であるDr.David Holtzmanデビッド・ホルツマン博士は、「単に総睡眠時間だけではなく、睡眠の質が重要であることを示唆しています」と付け加えています。

Study Suggests Link Between Long Sleep Times, Cognitive Loss

November 15, 2021

FILE - People try out smart beds during CES International, Saturday, Jan. 7, 2017, in Las Vegas. The bed has sensors that adjust the comfort and firmness depending on the user's position. It also warms the foot area prior to bedtime and it can sense snoring.

Scientists have long said getting a good night's sleep is important to your health. The U.S. National Institute of Health says lack of sleep may even increase the risk of impaired brain activity, or cognitive decline, and Alzheimer’s disease.

Now, an American team of scientists reports that too much sleep might be similarly linked to such conditions.

Researchers at Washington University School of Medicine in St. Louis, Missouri, did the sleep study. Their findings were published in the September issue of the scientific publication Brain.

The study examined 100 adults who had been under medical observation for cognitive ability, the ability to think, for an average of 4.5 years. The average age of the study subject was 75. Eighty-eight of the group had been identified as free of cognitive impairment, or damage. Eleven subjects were judged very mildly impaired, and one was identified as mildly impaired.

During the study, they were asked to complete several tests for signs of cognitive decline. The tests are combined into a cognitive score – the higher the score, the better. They also wore electroencephalography (EEG) devices for four to six nights to measure their brain activity during sleep.

Overall, cognitive scores declined for the groups that slept less than 4.5 hours or more than 6.5 hours per night — as measured by EEG. But the scores stayed the same for those in the middle of the range.

Dr. Brendan Lucey is director of the Washington University Sleep Medicine Center and led the research. He said, “Our study suggests that there is a middle range, or ‘sweet spot,’ for total sleep time” for best cognitive performance.

“Short and long sleep times were associated with worse cognitive performance, perhaps due to insufficient sleep or poor sleep quality, ” Lucey added.

Greg Elder is a sleep researcher at Northumbria University in New Castle, Britain. He was surprised about the findings that sleeping longer than 6.5 hours was linked with cognitive decline. He wrote in The Conversation, “this is low when we consider that older adults are recommended to get between seven and eight hours of sleep every night.”

Elder also noted that the research did not consider other information about the individuals studied, including their general health or economic conditions.

Earlier findings

Other studies have shown that lack of sleep was linked with cognitive decline. A small 2018 study published in the Proceedings of the National Academy of Sciences found that losing just one night of sleep led to an increase in beta-amyloid production. Beta-amyloid is a metabolic waste product found in between brain cells. It has been long linked to brain disorders, such as Alzheimer’s disease.

The National Sleep Foundation advises that healthy adults need between seven and nine hours of sleep per night. Babies, young children, and teens need even more sleep for their growth and development. And people over 65 should also get seven to eight hours per night, the foundation says.

One unanswered question from the Washington University study is whether increasing sleep time for short sleepers would help their cognitive performance.

But lead writer Lucey said each person’s sleep needs are individual. If people feel rested, there is no need to change how they sleep. But those who are not sleeping well should know that sleep problems often can be treated, Lucey said.

Dr. David Holtzman, another top researcher on the study, added, “It suggests that sleep quality may be key, as opposed to simply total sleep."