いつまでも明るいサマータイムの夜を思い出しました。
体に負担がかかるという論議は幾度も目にしてきましたがこれほどまでとは。。。大変ですね
How Daylight Saving Time Affects Health
Much of the United States “springs forward” on Sunday, March 9th, for daylight saving time. Worldwide, many other countries also observe daylight saving time, starting and ending on different dates.
The time change can leave people tired and perhaps unhappy the next day. But it also might even harm health. Some studies have found an increase in heart attacks and strokes right after the March time change.
However, there are ways to ease the effects of the time change, including getting more sunshine. The light helps reset your circadian rhythm for healthful sleep.
When does daylight saving time start?
In the U.S., daylight saving time begins Sunday at 2:00 in the morning. The time change will reverse on November 2 when clocks “fall back” as daylight saving time ends.
The state of Hawaii and most of the state of Arizona do not make the spring change. Those areas remain on standard time along with Puerto Rico, American Samoa, Guam and the U.S. Virgin Islands.
Some people try to prepare for the change to daylight saving time by going to bed a little earlier two or three nights ahead. But with a third of American adults already not getting the suggested seven hours of nightly sleep, catching up can be difficult.
The brain
The brain has a kind of clock that is set by exposure to sunlight and darkness. This clock, known as the circadian rhythm, is on a roughly 24-hour cycle. It governs when we become sleepy and when we are more wakeful. The rhythms change with age. This is one reason that early-to-rise young children turn into hard-to-wake teenagers.
Morning light resets the rhythm. By evening, levels of a hormone called melatonin begin to increase, leading to tiredness. Too much light in the evening — that extra hour from daylight saving time — delays the melatonin increase. As a result, the cycle gets delayed.
The circadian rhythm affects more than sleep. It also influences heart rate, blood pressure, hormone releases and other systems.
Health effects
Sleep deprivation, or lack of sleep, is linked to heart disease, weight conditions, problems with thinking and remembering, and more.
Deadly car crash numbers increase the first few days after the spring time change, a study of U.S. traffic deaths says. The risk of crashes is highest in the morning, it found. Researchers suggested sleep deprivation might be responsible.
The time change also has a link to the heart. The American Heart Association points to studies that suggest an increase in heart attacks on the Monday after daylight saving time begins, and in strokes for two days afterward.
Doctors already know that heart attacks, especially severe ones, are a bit more common on Mondays generally — and in the morning, when blood is more likely to clot.
Researchers do not know why the time change would add to that Monday connection. But it is possible the sudden circadian change influences other issues such as high blood pressure in people already at risk.
Prepare for daylight saving time
To prepare for daylight saving time, experts offer some advice. Slowly move bedtimes about 15 or 20 minutes earlier for several nights before the time change. Try to rise earlier the next morning, too. Go outside for early morning sunshine the first week of daylight saving time. This is another way to help reset your body’s clock. Start daily activities, like dinner or exercise, a little earlier. This may help tell your body to start getting used to the new conditions, sleep experts suggest.
Daytime sleeping, the drug caffeine and light from phones and other electronic devices can make an earlier bedtime even harder.
End daylight saving time?
Americans have discussed ending daylight saving time. But so far, no official changes have been made.
Health groups such as the American Medical Association and American Academy of Sleep Medicine believe it is time to end time changes. The groups suggest that staying with standard time year-round works better for human biology and sleep needs.
Words in This Story
circadian rhythm – n. the mental, behavioral, and physical changes a person experiences over a 24-hour period
exposure – n. the condition of being subject to some effect or influence
reverse – v. to undo, to turn about in position or direction
cycle – n. a series of events that take place regularly and return to the same starting point
hormone – n. a product of living cells that circulates in the body and produces an effect on the activity of cells
clot – v. to undergo chemical reactions that result in blood becoming a lump or mass (a clot)
サマータイムが健康に及ぼす影響（和訳）
アメリカでは３月９日日曜日、"春に進む”、サマータイムが導入されます。世界的には、他の多くの国でもサマータイムが実施され、開始日と終了日が異なります。
時間の変更は、人々に疲れを残し、翌日には不機嫌になるかもしれません。しかし、また健康を害する可能性さえあります。一部の研究では、３月の時間変更直後に心臓発作や脳卒中が増加することが判明しています。
しかし、もっと光を浴びることを含め、時間変更の影響を和らげる方法があります、その光が、健康的な睡眠のために概日リズム（がいじつリズム）circadian rhythm をリセットするのを助けます。
※体内時計と概日リズム：地球上の生物が生まれながらに持っている体内リズムは体内時計と呼ばれます。その中で、およそ２４時間周期のものを概日リズムと言います。
出典：サーカディアンリズムと私たちの生活 | 医療法人社団 平成医会
サマータイムはいつから始まるのか？
米国では、サマータイムは日曜日の午前２時に始まります。時間変更は、１１月２日にサマータイムの終了に伴い”秋に戻る”と、逆転しますreverse。
ハワイ州とアリゾナ州の大部分は、春に変更されません。これらの地域は、プエルトリコ、アメリカ領サモア、グアム、アメリカ領バージン諸島とともに標準時のままです。
サマータイムへの変更に備え、２、３日前の夜に少し早めに就寝しようとする人もいます。しかし、アメリカの成人の３分の１はすでに推奨されている７時間の睡眠をとっていないため、遅れを取り戻すのは難しいですね。
脳
脳には一種の時計があり、日光や暗闇にさらされるexposureことで設定されます。体内時計と呼ばれるこの時計は、およそ２４時間周期cycleで動いています。私たちがいつ眠くなり、いつ目覚めるかを支配しています。リズムは年齢とともに変化します。早起きの幼児がなかなか起きないティーンエイジャーになるのは、このためです。
朝の光はリズムをリセットします。夕方になると、メラトニンと呼ばれるホルモンの量が増え始め、疲れを感じるようになります。夕方に光が強すぎると—サマータイムで１時間—メラトニンの増加が遅れます。その結果、サイクルが遅れてしまうのです。
体内時計は睡眠以外にも影響を及ぼします。心拍数、血圧、ホルモン分泌、その他のシステムにも影響します。
健康への影響
睡眠不足は、心臓病、体重増加、思考力や記憶力の低下などにつながります。
春の季節の変わり目から数日間、交通事故による死亡者数が増加すると、米国の交通事故死に関する研究で報告されています。事故のリスクが最も多いのは午前中です。研究者らは、睡眠不足が原因ではないかと指摘しています。
時間変更は心臓にも関係しています。米国心臓協会は、サマータイム開始後の月曜日に心臓発作が増加し、その後２日間は脳卒中が増加することを示唆する研究を指摘しています。
心臓発作、特に重篤な心臓発作は、一般的に月曜日—しかも血液が凝固clotしやすい午前中にやや多いことを、医師たちはすでに知っています。
研究者たちは、なぜ時間の変化が月曜日と関係しているのか分かっていません。しかし、突然の体内時計の変化が、すでにリスクのある人々の高血圧など、他の問題に影響を与えている可能性はあります。
サマータイムの準備
サマータイムに備えるために、専門家はいくつかのアドバイスをしています。サマータイムの数日前から、就寝時刻を１５分か２０分早めます。翌朝も早起きを心がけます。サマータイムの最初の週は、早朝に外に出て日光を浴びましょう。これも体内時計をリセットするのに役立ちます。夕食や運動など、毎日の活動を少し早めに始めます。そうすることで、体が新しい環境に慣れ始めるよう、睡眠専門家が示唆しています。
日中の睡眠、カフェインという薬、携帯電話などの電子機器の光は、就寝時間を早めることをさらに難しくします。
サマータイム終了？
アメリカでは、サマータイムを廃止することが議論されています。しかし、今のところ正式な変更はなされていません。
米国医師会や米国睡眠医学会などの健康団体は、サマータイムを廃止すべきであると考えています。これらの団体は、一年中標準時のままの方が、人間の生物学や睡眠の必要性に適していると指摘しています。
